스쿼시 운동 효과(Squash exercise effect)는 어느 정도 일까?

스쿼시 운동 효과

네이버 검색창에 스쿼시라고 치면 따라오는 자동 검색어로 다이어트 스쿼시가 나옵니다.

아마도 스쿼시를 접하는 분들 중
 다이어트를 위해서 스쿼시를 선택하는 분들이 많아서 그런 것 같습니다.

그럼, 스쿼시라는 운동은 과연 어느 정도의 운동 효과가 있는 운동인 지 알아보도록 하겠습니다.

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스쿼시 운동 효과(Squash exercise effect)는 어느 정도 일까?

네이버의 칼로리 계산기를 통해
몸무게와 운동 시간을 대입해 칼로리를 산출해 보겠습니다.

스쿼시 운동 효과

스쿼시

50kg X 60분 = 630 Kcal
60kg X 60분 = 756 Kcal
70kg X 60분 = 882 kcal (제 몸무게 기준)
80kg X 60분 = 1,008 Kcal

스쿼시 운동이 가장 높은 칼로리를 소모하는 운동으로 나오네요 ^^
(제대로 뛰면 힘들어서 숨이 꼴깍 꼴깍 넘어갑니다.)
짤은 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.

모든 운동이 그렇듯 본인이 운동에 대한 자세와 마음에 따라 편차는 있겠지만
어느 정도 경기를 할 수 있는 수준에 도달한 다면 그 어떤 운동 보다 힘이 들고 엄청난 칼로리를 소모할 수 있는 운동입니다.

이런 이유로 스쿼시가 다이어트에 효과적인 운동이라는 이야기가 나오는 것 같네요.

참고 : 계란 10개, 피자 1.5판, 자장면 1인분 = 800 kcal

러닝머신

70kg X 60분 = 773 kcal

줄넘기, 복싱

70kg X 60분 = 735 Kcal

수영

70kg x 60분 = 662 Kcal

자전거, 윗몸일으키기, 등산

70kg X 60분 = 588 Kcal

달리기, 사이클, 스쿼트, 계단 오르기

70kg x 60분 = 515 Kcal

에어로빅

70kg X 60분 = 441 Kcal

걷기

70kg X 60분 = 279 Kcal

요가

70kg X 60분 = 184 Kcal

스쿼시 운동 효과

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스쿼시 운동 효과

유산소 운동이란 산소를 많이 소모하는 운동으로, 체지방을 태워 없애는 효과를 가진 운동을 말합니다.

스쿼시는 코트 곳곳을 뛰어다니며 무릎을 굽혔다 폈다를 반복하면서 라켓을 휘두르는 전신 운동, 유산소 운동입니다.

그래서 심폐지구력 향상과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 몇 안 되는 운동 중에 하나입니다.
그만큼 힘든 운동입니다.

따라서 어느 운동보다 에너지 소비도 많고 땀 배출량도 많은 운동입니다.
다이어트를 목표로 하는 분들에게 권할 수 있는 조건을 가진 운동인 것은 확실한 것 같습니다.

스쿼시 운동 효과

체력 증진

앞서 이야기한 것처럼 뛰고 달리다 런지하고 휘두르는 전신 운동을 꾸준히 하게 되면 자연스럽게 체력이 증가되는 자신을 발견하게 될 것입니다.

언젠가 어떤 분께 "스쿼시 왜 하세요?"라고 물었을 때
"친구들과 밤새 놀기 위해 운동한다"라는 답을 들은 적도 있었죠

한대 얻어맞은 듯한 이 답은 처음에는 매우 당황스럽게도 들릴 수 있겠지만,
곰곰이 생각해보니 가능하겠는 데요? ㅎㅎㅎ

스쿼시 운동 효과

스트레스 해소

라켓과 공을 이용하므로 정확한 타구에서 느껴지는 손맛과 스쿼시 코트의 특성상 벽에 공이 맞는 소리를 통한 시원한 쾌감은 스트레스를 날려버리기 충분합니다.
실내 스포츠이고 사방이 벽인 코트는 스쿼시 공의 울림은 매우 경쾌하고 시원하게 해줍니다.

스쿼시 운동 효과

전략적인 지능 운동

스쿼시는 상대방이 있는 경기를 하는 스포츠로 서로 몸과 머리를 써서 플레이하는 스포츠입니다.
따라서 본인이 가지고 있는 기술과 능력으로 다양한 전략과 전술로 대결하게 됩니다.
당연히 경기 중에 수많은 변수에 대응하고 민첩하게 움직여야 하는 전략적인 지능 운동입니다.